Nie trać formy zimą – zacznij biegać!

Przez całe lato i jesień powtarzałeś sobie, że zaczniesz się ruszać, ale zabrakło Ci motywacji? Śnieg i mróz nie stanowią żadnego problemu, aby właśnie teraz wziąć się za siebie i zacząć trenować na świeżym powietrzu. Jeśli więc w zimowe dni masz dość bezczynności, to dobrym pomysłem będzie bieganie. To świetny pomysł, aby zahartować się i nabrać formy na nadchodzącą wiosnę.

Pamiętaj o odpowiednim stroju

Jedynym wydatkiem związanym z bieganiem jest zakup odpowiedniej odzieży. Warto zainwestować w solidną, markową odzież, z której będziemy korzystać przez długi czas – większy wydatek konieczny jest tylko raz na jakiś czas, więc nie ma co oszczędzać, gdyż na pewno wyjdziemy na tym korzystnie. Jeśli akurat brak nam środków na zakup markowych ubrań, możemy rozejrzeć się po outletach czy second handach. W ostateczności możemy skorzystać z pożyczki od ręki.

Obuwie jest najważniejsze

Najważniejsze są specjalne buty, skonstruowane dla potrzeb biegaczy. Można przez cały rok używać tej samej pary, albo zaopatrzyć się w specjalną parę butów na zimę – są one nieco grubsze, ze sztywniejszą podeszwą.

Resztę garderoby można skompletować dość dowolnie – byle nie było za ciepło! Warto jednak zainwestować w specjalne sportowe ubrania, które zapewniają odpowiedni przepływ powietrza, a równocześnie utrzymują ciepło. Zadbać też trzeba o nakrycie głowy – dużo ciepła ucieka właśnie tą drogą. Dobrym rozwiązaniem na zimne dni jest kominiarka, która ochroni zarówno głowę jak i szyję, a w razie potrzeby można nasunąć ją na twarz.

Gdzie biegać?

Najlepiej wybrać trasy, gdzie podłoże jest odśnieżone lub gdzie śnieg jest ubity. W śliskich miejscach należy biegać na mocniej ugiętych na nogach, co daje większą stabilność podczas ruchu, jednak bardziej obciąża stawy. Również bieganie w wysokim śniegu, gdy trzeba wysoko podnosić nogi, powoduje duże obciążenie stawów. Najlepiej więc, szczególnie na początku przygody z bieganiem, wybrać odśnieżony chodnik czy asfalt.

Koniecznie rozgrzewka

Przed rozpoczęciem treningu należy rozgrzać stawy i mięśnie, przygotowując je na wysiłek. Nie rozciągajmy się jednak w miejscu, jeśli dzień jest chłodny – lepiej wówczas zrobić rozgrzewkę w ruchu, w postaci podskoków, wymachów ramion, skręcania tułowia i bioder. Po bieganiu nie zapomnijmy się porozciągać, jednak lepiej zrobić to już po powrocie do domu, aby się nie przeziębić.