Maszyna Smitha – urządzenie do kompleksowego treningu całego ciała

Do przeprowadzenia kompletnego treningu całego ciała zazwyczaj potrzebny jest ogromny wachlarz sprzętu. Są jednak pojedyncze maszyny, na których idealnie można przeprowadzić taki trening. Do takich maszyn zaliczana jest maszyna Smitha. Można na niej pracować zarówno nad budowaniem masy ciała, nad rzeźbą, jak i nad siłą. Wprawdzie treningi na maszynie Smitha nie są tak efektowne, jak treningi na wolnych ciężarach, ale stanowią doskonałe uzupełnienie treningu z obciążeniem.

Suwnica Smitha to sprzęt wynaleziony w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Wynalazcą był specjalista od zdrowego odżywiania i sportu Jack Lalannea. Swoją nazwę maszyna Smitha zawdzięcza Rudy’emu Smithowi, przyjacielowi wynalazcy maszyny, który udoskonalił ten sprzęt.

Maszyna Smitha to uniwersalny i wszechstronny sprzęt do ćwiczeń. Ćwiczenia na tym sprzęcie są bezpieczne, można je wykonywać bez osoby asekurującej. Osoby ćwiczące na maszynie Smitha uczą się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, co jest bardzo ważne w przypadku osób mało doświadczonych. Suwnica Smitha umożliwia ćwiczenie takich partii mięśni, jak barki, triceps, klatka piersiowa, plecy, nogi.

Dzięki możliwości dobrania właściwego ciężaru na suwnicy mogą ćwiczyć osoby początkujące i zaawansowane. Maszyna posiada wiele opcji, więc każdy znajdzie opcję odpowiednią dla siebie. Suwnica Smitha ze względu na prostotę wykonywania ćwiczeń to sprzęt atrakcyjny dla kobiet. Regularne ćwiczenia na tym urządzeniu sprawią, że nogi będą wyglądały zgrabniej sylwetka będzie wydawała się smuklejsza. Ciało stanie się bardziej jędrne, skóra gładsza i bardziej elastyczna.

Jak ćwiczyć na maszynie Smitha?

Najpopularniejsze ćwiczenia z użyciem maszyny Smitha to: wyciskanie sztangi, podciąganie w wyporze, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, martwy ciąg. Osoby całkowicie sprawne i zaawansowane powinny traktować suwnicę nie jako podstawę treningu, lecz jako dodatek. Przed rozpoczęciem treningu na suwnicy Smitha należy rozgrzać ciało, by zabezpieczyć mięsnie i stawy przed kontuzjami oraz przygotować ciało do wysiłku.

Zanim zaczniemy ćwiczyć na maszynie Smitha, trzeba dokładnie zapoznać się z instrukcją urządzenia lub poprosić doświadczoną osobę, by pokazała, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia wykonywane nieprawidłowo mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Pomiędzy kolejnymi treningami powinno się robić jednodniowe przerwy.