Jak zdrowo schudnąć bez liczenia kalorii?

Walka ze zbędnymi kilogramami spędza sen z powiek wielu osobom. Przytyć, w większości przypadków, jest bardzo łatwo, a zgubić nadprogramowe kilogramy to często zadanie, z którym ciężko sobie poradzić. Wielu dietetyków zaleca swoim podopiecznym diety oparte o stosowanie limitów kalorycznych. Całkowitym przeciwieństwem takiego podejścia jest dieta ketogeniczna, która zaprzecza wielu utartym schematom dietetycznym. Jeśli zastanawiałeś się jak zdrowo schudnąć bez liczenia kalorii - dieta ketogeniczna jest odpowiedzią na Twoje pytanie. Chcesz dowiedzieć się więcej?

Dieta ketogeniczna - jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz

Tak, dokładnie tak jak przeczytałeś. Dieta keto opiera się o dobrej jakości tłuszcze. Aby skutecznie spalać własny tłuszcz - należy wprowadzić organizm w stan ketozy, a można to zrobić rezygnując ze spożywania węglowodanów i zastępując je zwiększoną podażą tłuszczu.

Badania naukowe udowadniają, że tłuszcze są zdecydowanie lepszym paliwem dla organizmu niż węglowodany. Tłuszcze są nie tylko nośnikiem smaku, ale również zapewniają sytość na dłużej.

Jeżeli chcesz zdrowo i skutecznie schudnąć - usuń węglowodany z diety i zastąp je oliwą z oliwek, masłem, olejem kokosowym, olejem z awokado, boczkiem, smalcem, tłustymi mięsami, orzechami, tłustymi rybami, dobrej jakości tłustym nabiałem. Dołącz do tego niskowęglowodanowe warzywa i owoce, a sukces jest więcej niż pewny.

By dowiedzieć się więcej - sprawdź stronę https://ketodietetyk.pl/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych/.

Zero liczenia kalorii! Najważniejsze jest makro

To prawda - dieta ketogeniczna nie wymaga liczenia kalorii. Dzięki spożywaniu dużej ilości tłuszczu i tak wystąpi deficyt kaloryczny, ponieważ już po kilku dniach stosowania keto diety będziesz jeść mniej.

Zdecydowanie ważniejszą kwestią, niż kalorie, jest rozkład makroskładników. Idealne makro dla ketogenika to 70-75% tłuszczu, 20-25% białka i 5-10% węglowodanów. Uwaga! Węglowodany mogą pochodzić wyłącznie z orzechów, niskowęglowodanowych warzyw i niskowęglowodanowych owoców (maliny, borówki, truskawki, jeżyny).

Chcesz zwiększyć efekty? Wypróbuj post przerywany

Aby zwiększyć efekty stosowania diety ketogenicznej warto wypróbować post przerywany, czyli okresowe powstrzymywanie się od spożywania posiłków. Pozwoli to podkręcić stan ketozy (pozyskiwania energii z ketonów), uruchomi zjawisko autofagii (samonaprawy organizmu) i znacznie przyspieszy spadek kilogramów. Klasyczne formy postu przerywanego to 16:8 i 20:4, czyli 16 lub 20 godzin postu i 8 lub 4 godziny okna żywieniowego, podczas którego można zjeść jeden duży lub dwa mniejsze keto posiłki.

Aby dowiedzieć się więcej na temat postu przerywanego - kliknij i przeczytaj ten artykuł https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/.

Jedz różnorodnie i smacznie - do syta

Wiesz już, że nie musisz liczyć kalorii, by schudnąć. Teraz czas dowiedzieć się, że dieta ketogeniczna umożliwia jedzenie naprawdę pysznych dań, na dodatek składających się z produktów, które mogą zaskoczyć.

Co powiedziałbyś na śniadanie w postaci jajecznicy na boczku, z odrobiną żółtego sera, pomidorków koktajlowych i zielonej sałatki? A może frankfurterki i jajka sadzone, kilka malin, ser żółty, kilka orzechów brazylijskich, ogórek kiszony i kilka oliwek?

Drugi posiłek może składać się np. z dobrej jakości steku, z odrobiną masła czosnkowego, do tego grillowane warzywa ze świeżo mielonym pieprzem, surówka z kiszonej kapusty czy garść młodego szpinaku z kilkoma kawałkami prawdziwej fety.

Smacznym daniem będzie zapiekanka z mięsa mielonego, cukinii, papryki, pomidorów i żółtego sera. Do tego ulubione przyprawy i gotowe.

Szukasz inspiracji do tworzenia własnych keto przepisów? Kliknij tutaj i sprawdź przykładowe przepisy na keto posiłki. Warto również zajrzeć do ebooka Joanny Łysak "Dieta Keto. Plan posiłków". To zbiór autorskich przepisów doświadczonego dietetyka ketogenicznego z wieloletnią praktyką i własnym doświadczeniem.