Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy ?

Mięśnie dna miednicy to w rzeczywistości kilka mięśni. Mają one kilka zadań i wiele osób uważa, że są one bardzo rzadko używane przez człowieka. Mięśnie kegla (inna nazwa mięśni dna miednicy) odpowiadają za funkcjonowanie zwieraczy, utrzymywanie jamy brzusznej w odpowiedniej pozycji oraz stabilizują kręgosłup. Jednakże, dla wielu interesującym może być fakt, że mięśnie kegla odpowiadają za odczuwanie przyjemności podczas stosunku seksualnego. U kobiet są one szczególnie ważne podczas porodu naturalnego.

Mięśnie dna miednicy - czym właściwie są?

Mięśnie dna miednicy to w rzeczywistości kilka mięśni. Mają one kilka zadań i wiele osób uważa, że są one bardzo rzadko używane przez człowieka. Mięśnie kegla (inna nazwa mięśni dna miednicy) odpowiadają za funkcjonowanie zwieraczy, utrzymywanie jamy brzusznej w odpowiedniej pozycji oraz stabilizują kręgosłup. Jednakże, dla wielu interesującym może być fakt, że mięśnie kegla odpowiadają za odczuwanie przyjemności podczas stosunku seksualnego. U kobiet są one szczególnie ważne podczas porodu naturalnego.

Rodzaje mięśni dna miednicy

Mięśnie kegla to siedem różnych mięśni, z czego każdy odpowiada za coś innego. Zanim zostaną przedstawione, warto przybliżyć gdzie konkretnie się one znajdują w ciele człowieka. U kobiet znajdują się pomiędzy kością łonową, guziczną i rozciągają się do odbytnicy. Natomiast sytuacja u mężczyzn jest trochę inna. U nich, mięśnie kegla zlokalizowane są między nasadą penisa, a odbytem. W skład mięśni dna miednicy wchodzą:

• mięsień kulszowo jamisty,

• mięsień guziczny,

• mięsień poprzeczny powierzchowny krocza,

• mięsień poprzeczny głęboki krocza,

• mięsień zwieracz cewki moczowej,

• mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu,

• mięsień dźwigacz odbytu,

Budowa mięśni kegla również jest zróżnicowana. Zbudowane są z dwóch rodzajów włókien oksydacyjne i glikolityczne. Pierwsze odpowiadają za utrzymanie napięcia przez dłuższy czas. Z kolei te drugie odpowiedzialne są za siłę i szybkość skurczu.

Trening mięśni dna miednicy - jak wykonać?

Dlaczego trening mięśni dna miednicy jest tak ważny? Z kilku przyczyn, pierwszą z nich jest zdrowie. Ćwiczenie tych mięśni wpływa pozytywnie nie tylko na same mięśnie, ale również na organy sąsiadujące z mięśniami kegla. Same mięśnie dzięki ćwiczeniom stają się bardziej ukrwione, elastyczne i silniejsze. Dodatkowo, regularne ćwiczenia pozwalają na kontrolowanie siły zacisku mięśni. Trening mięśni kegla wpływa również w bardzo pozytywny sposób na sprawność seksualną i na poziom orgazmu podczas stosunku. W większej mierze sytuacja ta dotyczy kobiet. Regularnie trenująca kobieta, odczuwa silniejszy orgazm oraz zdecydowanie łatwiej przechodzi poród i w większej świadomości steruje swoimi mięśniami. Osłabienie mięśni kegla, może skutkować nietrzymaniem moczu, co jest bardzo rozpowszechnione, szczególnie u kobiet, które są już po porodach.

Przykład ćwiczenia na mięsień kegla

1. Klęcząc na lewym kolanie, prawą nogę wysuń do przodu. Ręce powinny znajdować się na udzie wysuniętej nogi. Wykrok należy rozszerzać do momentu odczucia ciągnięcia w prawym udzie. W tym momencie należy wstrzymać się z jakimkolwiek ruchem i odczekać do 30 sekund. Następnie po kilku powtórzeniach, zmień nogę i wykonaj ćwiczenie, w ten sam sposób

Ćwiczeń tych mięśni jest zdecydowanie więcej i należy stosować kilka z nich. Dobrze jest wybrać akurat te, które odpowiadają nam i w jakiś sposób sprawiają nam przyjemność.

Kulki waginalne i ich działanie na mięśnie kegla

Kulki waginalne wspomagają ćwiczenia na mięśnie kegla, sprawiają przyjemność i relaksują. Są świetną pomocą dla kobiet, mających na celu poprawę stanu tych mięśni. Pozwalają kontrolować pęcherz, wzmacniają kontrolę pęcherza, mięśnie pochwy oraz same mięsnie kegla. Kulek gejszy (waginalnych) można używać również do urozmaicenia stosunku seksualnego. Chcesz poprawić stan swoich mięśni? Lepiej i pewniej się czuć podczas stosunku i odczuwać większą przyjemność? Chcesz kupić dobrej jakości kulki waginalne? Polecam ten sklep!