Skąd się biorą problemy ze snem?

Naukowcy, lekarze i specjaliści już od dłuższego czasu alarmują: problemy ze snem dotyczą praktycznie połowy dorosłych Polaków [1][2]. Problem jest zatem poważny – tym bardziej, jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że złej jakości sen odbija się nie tylko na naszym funkcjonowaniu w ciągu dnia, ale także na naszym zdrowiu: zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Skąd najczęściej biorą się problemy z zaśnięciem i nagminne wybudzenia się w nocy? Na to pytanie odpowiadamy w poniższym artykule.

Problemy z zaśnięciem i spaniem – skąd się biorą?

Przyczyny zaburzeń snu mogą być różne. Często są one efektem nieprawidłowego trybu życia i niewłaściwych przyzwyczajeń, ale u ich podstaw mogą też leżeć poważne schorzenia somatyczne i zaburzenia psychiczne.

Konkretne przyczyny problemów ze snem wśród Polaków znajdziemy między innymi w sondażu przeprowadzonym we wrześniu 2021 roku wśród 1016 dorosłych Polaków przez UCE RESEARCH dla platformy ePsycholodzy.pl [3]. I chociaż musimy wziąć pod uwagę fakt, że sondaż ten był przeprowadzany podczas pandemii Covid-19 (niewątpliwie koronawirus odbijał się na kondycji naszego snu), śmiało możemy założyć, że dziś również problemy z zaśnięciem mają często te same przyczyny.

Zgodnie z odpowiedziami ankietowanych, problemy ze snem najczęściej wynikają z przedłużającego się zasypiania, będącego efektem np. gonitwy myśli (47%). Wiele osób wskazało też na wielokrotne budzenie się w nocy (38,4%), obawy o swoją przyszłość (28,1%), stres (25,9%), problemy zdrowotne – np. choroby czy zażywane leki (23,4%), problemy rodzinne (22,4%) czy nadużywanie technologii przed zaśnięciem (19,7%).

Na kolejnych miejscach wymieniono ponadto problemy finansowe, koszmary senne, hałas, problemy w pracy, budzenie przez dziecko czy nocne podjadanie przed snem.

Masz problemy z zaśnięciem? Przyjrzyj się swoim nawykom

Co można wywnioskować ze wspomnianego badania? Między innymi to, że za powtarzające się zaburzenia snu często jesteśmy odpowiedzialni sami. Dlatego jeżeli masz problemy z zaśnięciem i zastanawiasz się co zrobić, żeby szybko zasnąć, przede wszystkim przyjrzyj się swoim nawykom:

● Jeśli wstajesz o różnych porach (np. w tygodniu i w weekend), postaraj się ustalić stałą godzinę wstawania z łóżka – dzięki temu wyregulujesz zegar biologiczny. Unikaj też drzemek.
● Ostatni posiłek w ciągu dnia jedz około 3-4 godz. przed snem. Zadbaj też o to, by kolacja była lekkostrawna.
● Wycisz się przed snem. Odłóż telefon, nie sprawdzaj służbowego maila i zrezygnuj ze słuchania głośnej muzyki.
● Unikaj po zmroku ostrego światła – jest to jeden z głównych bodźców „nastawiających” organizm do aktywności.
● Zadbaj o to, by organizm był zmęczony wieczorem. Jogging, wizyta na siłowni, a nawet zwykły spacer mogą sprawić, że Twoje ciało będzie potrzebowało regeneracji.

Krótkotrwała bezsenność? Wypróbuj Noctis Noc

Oczywiście, nie zawsze sprawa jest tak prosta. Zaburzenia snu mogą wynikać z okresowego stresu (spowodowanego np. pracą), przejściowych napięć psychicznych, pracy w trybie zmianowym czy hałasu za oknem. W takich sytuacjach można wypróbować leki bez recepty z doksylaminą o działaniu nasennym i uspokajającym. Można tu wskazać np. na tabletki na sen Noctis Noc. Pamiętaj jednak, że takie leki można zażywać jedynie doraźnie, nie dłużej niż 7 dni bez konsultacji z lekarzem. Zaburzenia snu trwające dłużej niż kilka dni wymagają konsultacji lekarskiej.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[1] https://pulsmedycyny.pl/problemy-ze-snem-dotycza-juz-co-drugiego-polaka-963253
[2] https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/183007,ponad-polowa-polakow-cierpi-na-zaburzenia-snu
[3] https://epsycholodzy.pl/2021/11/17/raport-sen-polakow-2021/