Witam,
Proszę o powazne odpisywanie. Potrzebuje schudnąc nie dużo jakies 10 kg mam 176 cm wzrostu i 87 kg mam lekkie sadełko i potrzebuje go zniszczyć ;-) zaproponujcie prosze jakąś dietę w ramach rozsądku i ćwiczenia które mozna wykonywać w domu bardzo często jeżdzew delegacje i nie mam za bardzo kiedy iść na siłownie . POMOCY

Poczytaj:
http://www.sfd.pl
Na pewno znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.

Po pierwsze dieta, nie chodzi o to , żeby sie katować i doprowadzić sie do niedobrow witamin i mikroelementow, ale po prostu zwracac uwage co sie je. Mozna jesc prawie wszystko ale mniej i w wiekszej ilosci posilkow. Jesli jemy 2 razy dziennie organizm bedzie bardziej sklonny do tycia niz 5 razy dziennie ta sama ilosc jedzenia. Dobrze zrezygnowac ze slodyczy i slodzenia kawy czy herbaty. Jesc to samo za wyjatkiem jakis bardzo tlustych potraw ale po prostu nakladac na talerz 1/3 mniej lub polowe. Z zup mozna zrezygnowac.
Nic to jednak nie da jesli nie bedzie przy tym wysilku fizycznego. Organizm jest sprytny, szybko zauważy ze cos jest nie tak i bedzie za wszelka cene sie bronil przed spadkiem wagi zwalniajac metabolizm. To mechanizm wytworzony w wyniku ewolucji sluzacy temu zeby przetrwac.
Jako cwiczenia polecalbym trening aerobowy czyli tlenowy- cyt:
"Nie wdając się w zawiłości metablizmu w naszym organiźmie, napiszemy po prostu że podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten typ ćwiczeń rekomenduje się często osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy."
Chodzi o to, żeby nie szarpac na maksa, ale powoli i dluzej na ok 70-80% tetna, jakis wolny bieg , jakies spokojne plywanie itd.
To pokrotce, najlepiej sobie dokladnie poczytac o tym wszystkim na jakis fachowych stronach ajest ich sporo. Najwazniejsza jest motywacja i systematycznosc.

Pij, herbatki ziołowe, z pokrzywy, rumianek, na trawienie, są rewelacyjne, oprócz wody i regularnego odzywiania, pomogą ci zrzucic zbędne kilogramy!! No i trzeba się od czasu do czasu poruszac

Nie napisales w jaki wieku jestes, zbicie 10 kg moze byc latwiejsze badz trudniejsze w zaleznosci od wieku wlasnie, bardzo latwe nie jest nigdy.
Niestety (lub na szczescie) bez cwiczen fizycznych sie nie obejdzie. Jezeli nie chcesz chodzic na silownie (czas sie zawsze znajdzie) mozna pomyslec o bieganiu (jezeli wiek i ogolna kondycja na to pozwoli), wzglednie bezpieczna jest jazda na rolkach, czy rowerze. Najlepsze i najskuteczniejsze sa jednak jakies zajecia grupowe z cwiczeniami aerobowymi + lekkie silowe.
Zadna dieta-cud nic Ci nie pomoze, efekt jojo gwarantowany (wiem, bo sam przez to przechodzilem). Konieczne jest normalne zbilansowane odzywianie, jesc malo a czesto (5 razy dziennie). Odpowiednio wypoczywac i prowadzic uregulowany tryb zycia. Zadnych fastfoodow i slodkich napojow.
Ogolnie jest to do zrobienia ale 87 kg przy takim wzroscie oznacza juz istotna nadwage i konieczna jest swiadoma, stala zmiana stylu zycia, zeby uniknac powaznych problemow zdrowotnych w niedalekiej przyszlosci. Powodzenia.

Powiem tak... nie schudniesz jeśli nie będziesz ćwiczyć przynajmniej 3x w tygodniu po godzinie czasu. Niestety trzeba ciężko pracować taka jest prawda i przy okazji zdrowo się odżywiać jeść co najmniej 3-4 razy dziennie mniejsze porcje (unikać jasnego pieczywa, tłustych potraw, najlepiej gotować na parze i pić 2 litry wody) Jeśli nie chcesz ćwiczyć to jedynym rozwiązaniem jest pójść do dietetyka, który skomponuje Ci diętę indywidualną, dostosowaną do Twoich porzeb. Z ćwiczeń polecam aerobik na bieżniach, jumping czy rowerki wysiłek niesamowity ale jak się zaprzesz sama w sobie to dasz rade i efekty zobaczysz po miesiącu :-) Godzinka czasu to niewiele w ciągu dnia, trzeba tlyko chcieć. Powodzenia.

Autor prosil o poważne odpisywanie

ja jak nie mialam czasu na aerobik w klubie to wieczorami cwiczylam z treningami Ewy Chodakowskiej ktore sa na youtube, albo mozna kupic jej plytke i robic w tym samym czasie co ona i duzo mi dały plus zdrowe odzywianie i usuniecie przedewszystkim slodyczy z jadlospisu i fast foodow.

Mniej żarcia!
Proponuję spożywanie monotlenku diwodoru z minerałami,ale niegazowanego kiedy tylko poczujesz głód.
Ta ciecz wypełni żołądek i nie pójdzie Ci w sadełko, w oponki ani w dupę.

tak jak wyżej mniej żarcia na noc w 80% wystarczy,żadne głodzenie się to jest najgorsze co moze być efekt jojo z podwójnym brzuchem gwarantowany

Witam,
Ja równiez postanowiłam wziąść swoje ciało na warsztat ;) Polecam...ogromnie Ewę Chodakowską - Skalpel ( jest filmik na you tube- 45min), Turbo spalanie i Killer( dla zaawansowanych ) oraz Skalpel II ( modelowanie ciała przy pomocy krzesła). Zestawy treningowe mozna zakupić na allegro jak również i ksiażkę, w której Chodakowska zamieściła rózne diety.
Ja cwiczę już 3 tygodnie i widzę spadek brzuszka , który pozostał mi po ciąży, uda i pośladki mam bardziej ujedrnione.
Ogromna poprawa samopoczucia - naprawdę warto!!!